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以色列专家调查证实晚餐吃饱更容易减肥

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-05-03 23:25 人气:

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  大部分的人都觉得不吃晚餐或者少吃晚餐才能瘦,不过近日以色列的专家却推翻了这个观点,他们认为认为晚餐吃饱更有助于保持身材。

  以色列专家们证实,丰盛的富含碳水化合物的晚餐(如通心粉,土豆,白面包等)非常有助于第2天抵抗饥饿感。他们称,这样的进食方法从总量上减少了食量,非常有利于减肥。

  据报道,专家们对78位志愿者进行了6个月实验。他们将志愿者们分为两组,一组晚餐进食碳水化合物,而另一组晚饭只吃一些含有少量蛋白质的食物。实验证明,第一组的参与者比第二组按照营养学家建议进食的成员减掉了更多体重。不仅如此,第一组组员的血糖明显低于第二组成员。

  活动参与者表示,按照以色列专家的饮食建议,他们在白天很少感觉到饥饿,而且不容易被甜食所吸引。

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  虽然吃晚餐能减肥,但是也不能随便吃,所以我哇减肥网的小编给您详细的介绍晚餐怎么吃能减肥。

  1、晚饭时间可以提前一点

  在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

  2、主食要吃

  但是不要就吃白米饭。可以在晚上这样做,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片,这样的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸着吃最好。我发现一些爱吃米饭的人,如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭,但是如果少煮一点米饭,也就是吃个半碗米饭,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代,这样不仅营养更全面了,而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。

  3、晚餐要有凉拌菜

  凉拌菜油少,比如凉拌黑木耳和洋葱,既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜,这样的蔬菜能量很低,凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法,我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁,也就是说黄瓜我没有放油,我是把黄瓜和坚果一起入口吃,黄瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不错,一举几得。 

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