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我哇减肥网释疑:跑步会让腿变粗吗?

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-04-28 15:49 人气:

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  我们知道跑步是最好的减肥方式,但是很多人都听说过跑步会让腿变粗,这下美眉们纠结了,想减肥到底该不该跑步呢?今天我哇减肥网就给您释疑:跑步会让腿变粗吗?

  疑惑:跑步会让腿变粗吗?

  对于不以“练大只”为目的的女性而言,“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过,专家指出,跑步到底会不会让腿变粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不会使腿变粗,相反还能减肥瘦身。“如果不相信,看看从事长跑运动员的身材和下肢,就明白了。”

  专家表示,对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿变粗。

  事实上,女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿变粗,要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

  预防跑步小腿变粗其实您可以:跑前热身跑后冷却(放松)及伸展

  热身运动带来的好处:

  (1)能够提高肌肉温度,使肌肉不易被拉伤。

  (2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质,起润滑作用)的粘稠度,让更多部位健康参与运动。

  (3)加速肌肉中血液流动,更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。

  (4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。

  (5)有助于防止肌肉和关节的损伤。

  (6)在心理上为接下去的训练做好准备。

  热身运动进行全身有节律的运动,时间可根据各人的状况和外界温度而变化。时间5-10分钟。

  冷却:这是逐渐减少强度的阶段,这时保持肌肉的能力,让四肢的血液回到心脏来说是很重要的,放松最好通过继续做较低强度的动作来完成,包括训练后持续大约5分钟走路,应该继续进行轻松的运动,使心率回复到稳定状态。

  伸展:伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康,减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。是腿型保持的关键之一;通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美;

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