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爬行减肥方法 回到童真年代塑造窈窕身材

时间:2018-07-04 21:01  编辑:wendj

爬行,可谓是人类的本能,爬行族现在已经慢慢壮大起来,不仅是老年人,许多年轻人也加入到了其中。但你又知道吗,通过爬行,可以让全身肌肉一起运动起来,是一项少有的简单又能够瘦全身的运动!一起回到童真年代,爬出窈窕身材!

爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式,虽然另类一点,但可是有根有据的。在健身教练邱媛看来,在爬行中四肢要平分身体的重量,可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,并且能够缓解内脏的压力,同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求,对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。另外,人在爬行中会不自觉地使用腹式或胸式呼吸,这对于加强脂肪的消耗十分有益。我哇减肥网减肥产品排行榜小编为大家收罗来几种爬行动作,只要依照自身状况和能力,选择一两个动作每天爬上20分钟,过不了多久,你就会发现背部,四肢及腰腹赘肉统统都不见了,留下的是迷人的S型曲线。

动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。

动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。

动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

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