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优选级零食 健康又瘦身

来源:www.wowawowa.con 责任编辑:wendj  时间:2013-04-29 14:18 人气:

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  零食在大家的观念中都是不健康的食物,其实不然,在我们身边还有很多零食不但健康还能帮助我们减肥。今天我哇减肥网的小编就给您介绍优选级零食,健康又瘦身。

  优选级零食代表:水果、坚果  

  苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。人需要维生素C就像需要空气、水和阳光一样重要。苹果除了含有维生素C,还有许多保护维生素C协同起作用的成分,所以和单吃维生素C片是不一样的。另外,肌肉运动、血压调节也都需要身体里有一定的钾来维护,所以高血压的老人需要吃一些钾,但是香蕉的糖分太高,尤其是很熟很烂的香蕉,容易泛胃酸,而苹果糖分适中,补钾的时候不会带进更多的糖分。

  苹果的香味有愉悦情绪的成分,在你情绪不好的时候,能起到让你的心情舒服一点的作用,所以苹果被称为“快乐水果”。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。要注意,高蛋白的东西吃完了,不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块,所以中间要有间隔。

  另外一种优选级食物就是坚果,美味坚果减肥有奇效,但是坚果略次于水果。在坚果中,我们都知道,其中含有油,这样的食物可以多吃吗?核桃有非常好的油,但是不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸,这个脂肪酸对心血管也有作用,可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。有些人担心吃肝类会增加胆固醇,那么就可以吃点核桃,但是要注意,核桃吃的量也有限制,老年人一天不要超过3个核桃,年轻人最多也就吃4个,吃的多了就不是维护心脑血管健康了,而是造成摄入油脂过多。

  另外,其他坚果如花生、瓜子也不能多吃,很多人说吃多了就会上火、肚子胀,这就是不消化的表现。我们炒菜用的花生油就是从花生中榨出来的,一盘花生米榨出相当一瓷勺的油。我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺,所以坚果抓一把就是一天吃的总量,但是也要注意只能选一种,抓一回,不能多吃。

  我哇减肥网特别推荐:好坏零食一览表

  十类坏零食

  1.果冻:不仅不能补充营养,还会妨碍某些营养素的吸收。

  2.薯片:含有大量脂肪,多吃易致肥胖。

  3.爆米花:营养价值尚可,但其中含有比较多的铅,损害成年人的神经功能。

  4.水果糖、棒棒糖:含大量糖分,多吃容易导致龋齿和肥胖。

  5.果脯、蜜饯:除了大量热能之外,几乎没其他营养,且含有防腐剂。6.话梅:含盐量过高,如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。

  7.快餐面:脂肪含量很高,营养价值较低。

  8.饼干:高脂肪高能量食品,多吃易致肥胖。

  9.泡泡糖、口香糖:营养价值几乎为零。

  10.膨化小食品:营养尚可,但含有大量色素、香精等食品添加剂。

  点评:说法比较靠谱,需要补充的是,果脯、蜜饯、水果糖含有大量糖分,糖尿病患者最好不吃。

  十种好零食

  1.葵花子:可以养颜。

  2.花生:补充维生素B2。

  3.核桃:可秀甲。

  4.大枣:预防坏血病。

  5.南瓜子和开心果:适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞。

  6.奶糖:含糖、钙,适当进食能补充大脑能量。

  7.巧克力:有使人心情愉悦及美容作用。

  8.芝麻糊:有乌发、润发、养血之功。

  9.葡萄干:有益气、补血之益,但要注意卫生。

  10.牛肉干、烤鱼片:富含蛋白质、铁、锌等,适食令人肌肤红润。 

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